원주 혁신도시 체형교정 필라테스, 필라테슈

한 줄로 말씀드리면, 몸의 중심(코어)을 단단하게 잡은 상태에서 호흡에 맞춰 관절을 바른 정렬로 움직이는 운동이에요.

1920년대 조셉 필라테스가 몸의 회복과 체력 강화를 위해 만든 운동법에서 시작됐습니다.

• 매트 위에서 맨몸으로 하는 매트 필라테스
• 스프링이 달린 기구(리포머, 캐딜락, 체어, 바렐)로 하는 기구 필라테스

기구의 스프링은 힘이 부족할 땐 몸을 도와주고, 힘이 붙으면 버티는 저항이 돼요. 그래서 운동이 처음인 분도, 운동을 오래 하신 분도 각자 몸에 맞는 강도로 할 수 있습니다.

움직여야 하는 관절은 움직이고, 고정되어야 하는 관절은 잡아 주면서 깊은 속근육까지 쓰게 되는데요. 근육의 크기를 키우는 운동보다는 움직임의 질을 다듬는 운동에 가깝습니다.

필라테슈에서는 같은 리포머에 눕더라도 체형 문진에서 본 회원님 몸에 맞게 스프링 무게와 동작 범위를 조절해요 :)

그룹으로 들어도 따라가기에 무리는 없으시지만, 대기구를 활용하기도 하고 필라테스 용어나 호흡이 생소하실 수 있기에 개인레슨으로 시작해서 들으시다가 이후 그룹으로 넘어가는 것이 가장 이상적이에요.

개인으로 먼저 듣게 되면 먼저는 몸의 이해도가 생기고, 필라테스 기구도 익숙해지기 때문에 그룹레슨 시에도 편하게 따라오실 수 있답니다.

다만 개인레슨을 들을 수 없는 상황이시라면 그룹레슨에 들어오시는 것도 충분히 가능해요.

특히나 필라테슈에서는 그룹레슨을 등록하시더라도 꼼꼼한 체형분석 이후 체형 특이사항에 대하여 담당 강사님이 명확하게 파악하신 후 들어가고, 제일 작은 규모인 3:1 레슨을 취급하기 때문에 강사님이 직접적으로 잡아주고 큐잉하는 손길이 다른 센터보다도 훨씬 디테일하답니다.

저희는 랜덤 자율제 운영이 아닌 담임제 운영이에요. 그룹레슨이라도 나를 담당해 주는 선생님과 클래스가 지정되어 있다는 이야기입니다. 당연히 수업 참여가 어렵다면 하루 전 취소 및 자율 예약도 가능해요.

스케줄이 빠듯해서 언제든 운동에 참여하고 싶으신 분들도, 내 체형에 대한 깊이 있는 이해도가 있는 선생님과 참여하고 싶으면서 예약제의 치열함을 겪고 싶지 않고 내 자리를 확보하고 싶으신 분들에게 안성맞춤인 프로그램입니다.

또한 저희는 1명이어도 그룹 수업은 진행되기 때문에 가끔 개인이나 듀엣레슨을 들을 수 있다는 나름의 장점도 있죠 :)

필라테스를 하면서 다이어트 및 습관 관리를 하고 싶으신 분들을 위해 필라테슈 자체제작 다이어리를 드려요. 실제로 그룹레슨을 들으시면서 다이어리를 꾸준히 작성하시고, 2호점 유산소존을 주 2회 40분 이상 활용하신 분들은 엄청난 다이어트 효과와 운동습관 관리가 되는 사례가 있었답니다.

그룹레슨을 듣더라도, 저희가 제공하는 서비스를 충분히 이용하신다면 디테일한 체형관리 서비스를 이용받으실 수 있습니다.

지금 진행 중인 이벤트가 기준으로 안내드려요. 첫 방문 40분 1:1 체형 문진은 무료입니다.

3:1 그룹레슨 (2호점)

• 1개월 8회 275,000원 (회당 약 34,400원)
• 3개월 24회 769,000원 (회당 약 32,000원)
• 5개월 40회 1,160,000원 (회당 29,000원)
• 그룹 체험 15,000원

강사 개인·듀엣 레슨 (1·2호점)

• 개인 10회 690,000원 · 20회 1,290,000원 · 30회 1,800,000원 (회당 60,000원부터)
• 듀엣 10회 390,000원 · 20회 740,000원 · 30회 1,050,000원
• 개인 체험 50,000원 · 듀엣 체험 30,000원

원장 개인·듀엣 레슨

• 개인 10회 730,000원 · 20회 1,450,000원 · 30회 2,100,000원
• 듀엣 10회 420,000원 · 20회 790,000원 · 30회 1,150,000원
• 개인 체험 60,000원 · 듀엣 체험 40,000원

지인과 함께 등록하시면 두 분 모두 그룹 레슨 1회를 더 드려요. 가격은 이벤트에 따라 바뀔 수 있으니, 정확한 금액은 상담 때 한 번 더 확인해 주세요🙂

체형교정에 좋다고들 하는데, 정말 좋을까요? 정답은 yes입니다!

필라테스 운동의 원리는 움직여야 하는 관절은 움직이고, 고정되어야 하는 관절은 고정되어서 안정화를 잡을 수 있도록 코어를 강화하는 운동이에요.

정적인 운동도 아니고, 명확한 정렬 안에서 강화를 하기 때문에 일반 웨이트를 하시는 남성분들도 꽤 힘들어하신답니다.

그렇게 힘든 운동인지를 생각해 보면, 저도 강사 이전 시절에 운동을 잘하던 사람은 아니었고 여기저기 관절도 안 좋은 사람이었는데도 필라테스는 주 2회 이상 꾸준히 다녔어요. 생각보다 저는 의지박약인 사람인데도 불구하고 꾸준히 다닐 수 있었던 이유는, 다양한 기구로 하는 움직임들이 생각보다 재밌게 느껴졌고 필라테스에서 오는 근육통은 기분 좋은 근육통이 많았거든요 :) 아마 느껴 보신 분들은 무슨 말을 하는지 아실 거라 생각해요.

마디마디 관절 통증과 만성 두통, 그리고 틀어진 체형… 필라테스를 하면서 확연하게 나아진 장본인이 필라테슈를 만든 대표이기도 하며, 저희는 직장인 체형교정 사례를 아카이빙해 둔 사례도 굉장히 많기 때문에 믿고 따라와 주셔도 좋습니다.

정답은 yes! 입니다. 다이어트의 원리 중 하나가 "몸의 기능이 좋아지면 다이어트는 더 잘된다"인데요, 실제로 필라테스를 오래 하면 몸의 맵시가 잡히고 탄탄해지는 경우가 많아요. 필라테스를 하기 전 저의 몸매와, 필라테스를 하고 난 후의 몸매를 보더라도 차이가 크죠.

실제로 제가 필라테스를 하면서 생활습관을 잡기 위해 수기로 다이어트 일기를 쓰며 관리를 했었는데요. 텍스트나 간단한 핸드폰 타자보다 아날로그틱한 다이어리를 필라테슈에서 만든 이유는 손으로 기록하는 힘이 굉장히 크기 때문이에요.

손으로 글씨를 쓸 때 타자를 칠 때보다 뇌가 훨씬 넓게 연결되어 활성화된다는 연구가 있어요(Van der Weel & Van der Meer, 2024). 종이 수첩에 적은 사람들이 나중에 그 내용을 떠올릴 때 기억과 관련된 뇌 부위가 더 활발했다는 연구도 있고요(Umejima 외, 2021).

제가 신경 쪽을 공부해 보니, 새로운 습관이 몸에 자리 잡는 데는 평균 두 달(66일), 사람에 따라서는 그보다 훨씬 오래 걸린다고 하더라고요(Lally 외, 2010). 그래서 넉넉하게 90일을 잡고 탄생한 것이 필라테슈 다이어리입니다. 제가 필라테스로 다이어트를 하면서 직접 썼던 항목들과 더불어 90일간 작성할 수 있도록 만들었어요.

필라테슈 유산소존(2호점)을 주 2회 40분 이상 이용하시거나, 매일 출근 전후로 필라테스 수업이 있든 없든 내 걸음을 8천 보 이상만 채워 보세요. 분명히 달라진 몸을 느끼실 거예요!

꾸준히 하시면 충분히 달라질 수 있어요.

거북목은 머리가 몸보다 앞으로 나와 있는 자세예요. 이 상태가 길어지면 목 뒤와 어깨는 계속 버티느라 뭉치고, 목 앞쪽 깊은 근육과 등 위쪽 근육은 점점 약해집니다.

필라테스에서는 이 균형을 다시 맞추는 데 집중해요.

• 목 앞쪽 깊은 근육 깨우기
• 굽은 등(흉추) 펴기
• 날개뼈를 제자리에 안정시키기
• 호흡으로 목과 어깨의 힘 빼기

실제로 거북목이 있는 20~30대 여성 28명이 주 3회, 50분씩 10주 동안 필라테스를 했더니, 머리가 앞으로 나온 정도를 나타내는 목 각도가 65.7도에서 70.1도로 좋아졌다는 연구가 있어요(Lee 외, 2016).

물론 운동만으로 해결하기 어려운 경우도 있습니다. 하루 대부분을 보는 휴대폰과 모니터 높이를 함께 바꿔야 오래 유지돼요. 팔이 저리거나 손에 힘이 빠지는 증상이 있다면 먼저 전문의 진료를 받아 주세요.

필라테슈에는 거북목에서 정상적인 목 C커브로 돌아온 회원님 사례도 많답니다 🤍

원인을 알고 있는 만성 통증이라면 필라테스가 도움이 될 수 있어요. 다만 필라테스가 의료 처치를 대신하지는 않습니다.

허리 통증은 연구가 꽤 쌓여 있어요. 연구 10개(510명)를 모은 코크란 리뷰에서 필라테스를 한 분들은 아무것도 하지 않은 분들보다 단기 통증과 생활 불편이 줄었고(Yamato 외, 2015), 6~12주 프로그램을 모은 2023년 분석에서는 줄어든 통증이 6개월 뒤에도 유지됐어요(Huang & Park, 2023).

무릎은 관절염이 있는 분들을 대상으로 한 연구 8개를 모은 2025년 분석에서, 운동하지 않은 그룹보다 무릎 기능이 좋아졌어요. 아직 연구 수가 적어서 확실성은 낮은 편입니다.

이런 경우에는 운동 전에 꼭 전문의 진료부터 받아 주세요.

• 다리가 저리거나 감각이 둔해질 때
• 밤에 잠을 깰 만큼 아플 때
• 다친 직후 붓고 열이 날 때

필라테슈에서는 첫 방문 40분 체형 문진에서 통증이 어디서 시작됐는지, 어떤 진단을 받으셨는지부터 확인하고 강도와 동작을 정해요.

최소 90일, 주 2회 이상을 권해 드려요. 이유는 두 가지예요.

① 습관이 자리 잡는 시간
새로운 행동이 몸에 붙는 데 평균 66일이 걸렸고, 사람에 따라 18일에서 254일까지 차이가 났다는 연구가 있어요(Lally 외, 2010). 연구 20개를 모은 2024년 분석에서도 중간값이 두 달 정도였고, 흔히 말하는 '21일'은 근거가 없다고 정리했습니다(Singh 외, 2024).

② 몸이 바뀌는 시간
필라테스의 변화를 확인한 연구들은 대부분 주 2~3회, 8~12주 동안 진행됐어요. 허리 통증은 6~12주, 거북목은 10주 프로그램에서 변화가 확인됐고, 체중은 10주를 넘겨 꾸준히 한 경우에만 의미 있게 줄었습니다(Wang 외, 2021).

그래서 필라테슈 다이어리도 90일 동안 쓸 수 있게 만들었어요. 운동이 습관이 되고, 몸의 변화가 눈과 숫자로 보이기 시작하는 최소한의 시간이거든요 :)

몸에 붙는 운동복과 토삭스(발가락 양말)면 준비 끝이에요.

몸에 붙는 옷을 권해 드리는 이유가 있어요. 소수정예 레슨에서는 강사님이 골반과 날개뼈가 틀어지는지 눈으로 보면서 자세를 잡아 드리는데, 헐렁한 티셔츠를 입으면 그 부분이 가려지거든요.

• 여성: 브라탑이나 탱크탑에 레깅스. 부담스러우시면 몸에 붙는 티셔츠에 레깅스도 좋아요.
• 남성: 기본 반팔 티셔츠에, 레깅스 위로 반바지를 입거나 몸에 맞는 트레이닝 바지

토삭스는 미끄러짐을 막고 땀을 흡수해 줘요. 일반 양말은 기구 위에서 미끄러워 위험하니, 토삭스가 없다면 맨발이 낫습니다. 발에 꼭 맞는 사이즈로 고르셔야 오히려 덜 미끄러워요.

센터에서도 토삭스를 준비해 두고 있으니 처음이시라면 편하게 물어봐 주세요🙂

네, 오히려 남성분들께 더 필요한 운동이에요.

헬스나 크로스핏을 꾸준히 해도 체형이 그대로이거나, 거북목 때문에 어깨가 아프거나, 허리 통증이 자주 오는 남성분들이 필라테슈를 많이 찾아오세요. 남성 회원님 대부분이 지인 추천으로 오시고요.

필라테슈는 2022년부터 2025년까지 공군 제8전투비행단 장병들의 필라테스 수업을 맡아 왔습니다.

발목 수술 뒤 골반이 틀어져 30분도 운전하기 힘들어하시던 남성 회원님은, 무너진 발 아치와 하체 정렬부터 다시 잡는 수업으로 통증이 줄고 근력이 붙어 6개월 넘게 함께하고 계세요.

축구나 풋살 실력을 올리고 싶어서, 교통사고 뒤 몸이 불편해서 오시는 분들도 있어요. 친구분과 2:1 듀엣으로 시작하시는 경우도 많습니다 :)

원주에서 체형교정을 찾으신다면, 혁신도시(반곡동)의 필라테슈 1호점과 2호점을 추천드려요.

• 첫 방문은 40분 1:1 무료 체형 문진으로 시작해요. 통증이 어디서 시작됐는지, 몸의 어느 부분이 대신 일하고 있는지부터 봅니다.
• 1호점은 1:1과 2:1, 2호점은 1:1, 2:1, 3:1까지만 운영하는 소수정예예요.
• 2022년부터 2025년까지 공군 제8전투비행단, 도로교통공단, 건강보험심사평가원 등 공공기관이 4년 연속 출강을 맡겼어요.
• 현직 필라테스 강사들이 배우러 오는 교육기관 바디블랜드의 원주지부이자 본사입니다.

필라테슈 회원님들이 실제로 만든 변화예요.

• 거북목에서 정상적인 목 C커브로 회복
• 척추측만증 외형 변화
• 고관절 가동범위 증가
• 흉추 회전 정렬
• 무너진 발 아치 회복
• 목(경추) 가동범위 증가
• 들뜬 날개뼈(익상견갑) 정렬
• 만성 통증 완화

사람마다 몸이 다르니 변화의 속도도 다를 수 있어요. 지금 내 몸에 필요한 게 무엇인지부터 함께 찾아보겠습니다 🤍

원주에만 필라테스 센터가 80곳 가까이 있어요. 그중에서 나에게 맞는 곳을 고를 때는 이 세 가지를 보시면 됩니다.

① 남이 따라 할 수 없는 경력
자격증 개수보다, 공공기관 초청 수업이나 강사 교육처럼 외부에서 실력을 인정받은 이력이 있는지 보세요. 필라테슈는 공공기관 4년 연속 출강, 바디블랜드 강사 교육 본사라는 이력이 있어요.

② 수업 밖까지 챙기는 시스템
같은 가격이라면 수업이 없는 날까지 관리해 주는 곳이 좋아요. 필라테슈는 90일 다이어리, 담당 강사님의 홈트 숙제와 피드백, 2호점 유산소존을 함께 제공합니다.

③ 실제 회원 후기
후기 작성자의 프로필을 한번 눌러 보세요. 다른 지역 업체에도 후기를 수백 개 남긴 계정이라면 광고성 후기일 가능성이 높아요. 실제 회원님이 남긴 후기가 꾸준히 쌓이는 곳인지 확인해 보시면 됩니다.